在工作中徹底保護視力？眼睛保健6大要訣
明明還年紀輕輕視力愈來愈差，不但近的看不清楚，而且還有散光，像這樣罹患智慧型手機老花眼的人，有越來越多的傾向。日本眼科醫生指出，「大部分出問題的，都是在工作上會用到電腦的人。這些人在上、下班通勤時間使用智慧型手機，然後在公司使用電腦，連午休以及回家以後也繼續面對智慧型手機，幾乎沒有看遠方的時間。所以就算心情是處於休息狀態，眼睛也沒有得到休息。由於眨眼次數減少，血液循環就變差，眼淚的分泌也變少，不知不覺中，眼睛便邁向乾眼症之路了。」以下小編整理了幾個重點，學會這６招讓你的眼睛不再疲勞乾澀。
第一招：隔離有害光線，守護美貌與健康
佩戴合適的眼鏡進行視力測試以糾正任何潛在的視力問題，並與驗光師商討，找出一副具品質及合規格的眼鏡，可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體舒適度。
防藍光的眼鏡和鍍膜，不但能夠有效的隔離紫外線與輻射，還能夠過濾高達20%～40%高能量的藍光，用電腦、看電視、手機時用，可以大大減輕藍光對眼睛的刺激，消除眼睛酸澀、發熱或者疼痛等不適症狀，並有緩解眼睛疲勞、穩定情緒及生理時鐘的作用，也有減少失眠，降低罹患黃斑部病變和白內障的風險。
對於長時間使用電腦或電子顯示設備的人群來說，防藍光鏡片的作用，肯定可以阻擋這些有害藍光，讓眼睛在電腦屏幕前工作時更舒適。
以下小編更分成兩種風格推薦大家幾款適合日常工作時配戴的鏡框，繼續看下去！
LOOK 1：時髦女孩派
LOOK 2：低調女孩派
第二招：眼睛瑜珈，幫助眼部減壓
不管是誰，總有一天都會老花眼，但是長時間使用智慧型手機的人，有可能二、三十歲就罹患假性老花眼。為了阻止這樣的事情發生，可以讓負責調節焦距的肌肉做做運動。「人們在看東西時，會用睫狀體（ciliary body）肌來調節焦距。靠著睫狀體肌的伸或縮，當看近的時候，水晶體會變厚；當看遠的時候，水晶體會變薄。
然而使用智慧型手機過度的人，由於一直盯著近的螢幕看，所以始終呈現緊張狀態的睫狀體肌變得僵硬，導致無法好好聚焦，進而變成近視，或是暫時性老花眼、視力變差。此時可用遠近運動來鍛鍊睫狀體肌，這樣的運動可以消除眼睛疲勞以及改善肩頸僵硬。」千萬別忘了，使用智慧型手機時，要刻意眨眨眼睛，也要記得閉上雙眼讓眼睛休息。
以下的20/20/20眨眼運動則是由專業級的蔡司護眼專家的建議;規則是確保你適時看遠處的護眼標準。這個規則就是：每20分鐘休息一次，讓眼睛遠眺20米外的景物，維持20秒鐘。這是工作時也能輕鬆進行的小活動——也是讓眼睛遠離數碼視覺疲勞的好方法！只要假裝你正在思考…
第三招：調整合適的光線及字體大小
字體大小對視力可說是一大挑戰。與其為了看清字體而將螢幕拉近眼睛，不如將字體放大令文件更易於閱讀。減少刺眼強光天花板上的燈管、霓虹燈、檯燈，甚至從窗外透進來的光，都是造成刺眼眩光及反射的元兇，容易讓眼部過勞。可考慮使用anti-glare電腦螢幕或減少光度的filter以消除反光，使文件易於閱讀。
第四招：保持良好坐姿
調整你的工作空間透過適當且合乎人體工學的設計及調整，例如保持座位與電腦螢幕之間有50-65cm的距離，而螢幕的中心約在眼下方20度。又或使用電腦工作時避免直接面向無遮蔽的窗戶，因為螢幕與電腦後方的光度不同會使眼部過勞及不適。讓眼部充分休息盡可能讓眼部間歇性的休息，以及望向至少6米以外的事物。
第五招：多看綠色畫面
把電腦螢幕設成淺綠色多看綠色的東西有助保護視力，長時間使用電腦工作的人容易眼睛疲勞，除了隨身準備一瓶人工淚液以免眼睛過於乾燥，你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等，在設定中調為淺綠色調。
第六招：多多攝取補眼食物
維持良好的飲食習慣不要為了工作而忽略你的任何一餐，充足的營養能令眼晴得到保護及維持其運作。在日常飲食中多吃水果、堅果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損，而維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。多攝取Omega-3脂肪酸（常見於鮪魚及沙丁魚中），能有效減低視網膜退化的危機，而這也是導致失明的主要原因之一。
以前的人常說胡蘿蔔對眼睛有益。人們過去認為黃斑色素，即在黃斑區域中大量出現的色素——視網膜上最清晰的視覺點——是由β-胡蘿蔔素製成的。現在我們知道，黃斑色素是由葉黃素和玉米黃素組成。
攝取這兩種物質有助於預防與年齡相關的黃斑點病變。葉黃素含量特別高的食物有椰菜、菠菜、西蘭花、火箭菜和大白菜——簡單來說，都是綠色蔬菜。我們也知道葉黃素和玉米黃素是β-胡蘿蔔素的衍生物，所以吃胡蘿蔔對眼睛也有好處。總括而言，健康和均衡飲食對我們的視力和身體都有莫大幫助。
